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Nov 28, 2023

4 meilleurs entraînements pour hommes pour développer leur masse musculaire en 30 jours

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès.

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Construire un physique masculin solide et classique passe avant tout par de la masse musculaire. Que vous souhaitiez ressembler à Brad Pitt de "Fight Club" ou à Dwayne Johnson de n'importe quel film dans lequel il a joué, augmenter votre masse musculaire est la priorité numéro un. Bien qu'il y ait une tonne de désinformation et de « bruit » général sur la façon de développer la masse musculaire, la vérité est que sculpter des muscles n'est pas particulièrement compliqué. Nous sommes là pour vous aider et avons rassemblé les meilleurs entraînements pour hommes afin de développer leur masse musculaire en 30 jours. (Vous pourrez nous remercier plus tard !)

Pour faire simple, vous devez vous entraîner avec des poids modérés à lourds en utilisant des exercices qui ciblent les différents groupes musculaires de votre corps. De manière générale, vous souhaitez toucher les principaux groupes musculaires de la poitrine, des épaules, du dos et des jambes. Vos muscles centraux et ceux de vos bras méritent également une certaine attention, mais l'accent doit être mis principalement sur les muscles les plus gros impliqués dans les mouvements composés.

Dans cet article, nous vous présentons les entraînements les plus productifs pour les hommes afin de développer leur masse musculaire en 30 jours. Cette routine est conçue avec quatre séances d'entraînement par semaine. Effectuez chaque entraînement une fois par semaine. Vous pouvez effectuer des entraînements consécutifs, mais prévoyez toujours au moins un jour de repos entre les jours d'entraînement consécutifs. Par exemple, vous pouvez effectuer les entraînements n°1 et n°2 le lundi/mardi, et les entraînements n°3 et n°4 le jeudi/vendredi. En fin de compte, vous devrez effectuer au moins deux jours consécutifs pour pouvoir suivre les entraînements hebdomadaires, mais rappelez-vous : la croissance et la récupération musculaires se produisent pendant le repos, pas pendant l'entraînement lui-même.

Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et riche en protéines, de boire suffisamment d’eau et de dormir pour vous assurer d’obtenir réellement des gains. Continuez à lire pour découvrir nos meilleurs entraînements pour hommes pour développer la masse musculaire en 30 jours. Et ensuite, assurez-vous de lire 5 exercices que les hommes devraient faire chaque jour pour rester en forme.

L’entraînement suivant combine des exercices du bas du corps avec des exercices des épaules du haut du corps et se termine par des triceps. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4aaf30d7-1ba5-4e51-88a1-ae21cdaccd01&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=72141161767359095'.replace( 'domain', location.hostname ); if( naviga tor.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour ce premier exercice, tenez-vous debout avec une barre posée sur le haut du dos, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Gardez votre poitrine relevée et votre tronc engagé pendant que vous repoussez vos hanches et pliez vos genoux. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Poussez sur vos pieds pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

Ensuite, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les haltères à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant. Engagez votre tronc et vos fessiers pour stabiliser le bas de votre dos et poussez le poids au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras. Abaissez le poids à la position de départ de manière contrôlée. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

Pour les fentes avec haltères, vous vous tiendrez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur vos hanches, ou en tenant des haltères à vos côtés. Faites un pas en avant avec votre pied droit. Pliez les deux genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche plane au-dessus du sol. Faites légèrement pivoter votre pied gauche vers l’intérieur lorsque vous abaissez votre genou gauche pour une biomécanique optimale. Poussez sur votre pied droit et revenez à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles, puis changez de jambe.